5 điều phải biết khi đi bộ nếu muốn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện nhất để tập luyện hàng ngày và giảm cân. Nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bằng đi bộ, có một số điều bạn phải biết.

1. Bạn phải thúc bách bản thân hơn nữa

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calo nhưng tác dụng ít hơn so với bất kỳ bài tập nào khác.

Đây là một bài tập có tác động thấp. Muốn đốt cháy một lượng calo đáng kể trong 1 ngày, bạn cần phải cố gắng nhiều hơn.

Nếu chỉ đi bộ 15 phút mỗi ngày sẽ không giúp ích gì cho mục đích giảm cân.

Bạn phải tăng thời gian đi bộ, kết hợp đi bộ và chạy xen kẽ để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.

Lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào một số yếu tố như cường độ tập và cân nặng của bạn.

Nhưng bạn cần phải kiên trì và đi bộ 30-40 phút mỗi ngày để thấy được kết quả khả quan.

2. Tăng cường độ tập từ từ

Nếu bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân, hãy kiên nhẫn và tập từ nhẹ đến nặng dần.

Ban đầu bạn có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày, sau đó cứ mỗi 2 tuần bạn lại tăng thêm 10 phút.

Cố gắng tạo thói quen đi bộ 1 giờ mỗi ngày.

Điều quan trọng là phải thử thách bản thân dần dần, thử tập xen kẽ chạy và đi bộ hoặc đi bộ trên các địa hình khác nhau.

3. Đi bộ vào ban ngày

Không có thời điểm đúng hay sai cho việc tập luyện. Bạn có thể đi bộ hoặc thực hiện các bài tập khác bất cứ khi nào bạn muốn.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nội tiết (International Journal of Endocrinology), nhận được ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn duy trì động lực và dẫn đến giảm cân nhanh chóng.

Thời gian đi bộ lý tưởng là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Lúc này cơ thể bạn đã ở chế độ thiếu hụt calo và việc đi bộ có thể kích thích khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

4. Vung tay khi đi bộ

Vung tay mạnh khi đi bộ không chỉ làm tăng tốc độ của bạn mà còn giúp tập luyện tốt cho phần trên cơ thể.

Động tác vung cánh tay trong khi đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy thêm 5-10% lượng calo.

Vì vậy, lần tới khi bạn đi bộ, hãy gập khuỷu tay 90 độ và vung tay một cách tự nhiên, mạnh mẽ nhé.

5. Chú ý chế độ ăn uống

Chỉ đi bộ sẽ không thể giúp bạn giảm cân thành công.

Cùng với đó, bạn cần chú ý thói quen ăn uống của mình.

Những gì bạn ăn trước và sau khi tập luyện đều quan trọng với quá trình giảm cân.

Hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, đồng thời hạn chế nạp calo dư thừa để mang lại hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn.

(Theo Times of India)