Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ mất 5 phút

Không cần đến phòng tập, chúng ta có thể thực hiện một số động tác gập bụng, đá chân… ngay tại giường vẫn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trước và sau Tết.

 

Động tác 1: Gập bụng, co gối

Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ mất 5 phút
Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ mất 5 phút

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay chắp lại giơ cao qua đầu.

Nhẹ nâng người lên, 2 chân co lại, 2 tay vòng qua chân, quay về vị trí ban đầu và tay dang rộng.

Thực hiện động tác trong 60s.

Bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, mông, cánh tay và đùi. Ngoài ra, tập vào buổi sáng sẽ tốt cho sức khỏe, đem lại hứng khởi cho ngày mới.

Động tác 2: Đá chân cắt kéo

Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ mất 5 phút
Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ mất 5 phút

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo thân.

Nâng chân từ từ, lần lượt đá chéo vào nhau theo hình cây kéo.

Thực hiện 60s và lặp lại động tác.

Chào buổi sáng với động tác đá chân cắt kéo sẽ giúp lưu thông máu, làm cho vùng đùi săn chắc, thon gọn hơn.

Động tác 3: Gập bụng chéo người

Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ mất 5 phút
Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ mất 5 phút

Nằm ngửa, 2 chân dạng rộng, 2 tay chắp vào nhau, giơ cao song song với mặt.

Dùng cơ bụng nâng người dậy, xoay người sang một bên sao cho 2 tay chạm vào đầu ngón chân. Thực hiện động tác mỗi bên 30s.

Khởi động động tư thế gập bụng khép người vào mỗi buổi sáng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa bụng và lưng hiệu quả. Phần cơ vai, cơ tay cũng được cải thiện đáng kể.

Động tác 4: Gập bụng ngược

Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ mất 5 phút
Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ mất 5 phút

Nằm ngửa, 2 chân khép lại, duỗi thẳng, 2 tay bám vào thành giường.

Lần lượt nâng chân lên xuống trong 60s.

Thường xuyên thực hiện bài tập gập bụng ngược sẽ tác động lên vùng cơ bụng, đùi và cơ tay, giúp cho các bộ phận này trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Động tác 5: Ngồi nâng chân

Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ mất 5 phút
Bài tập đốt mỡ thừa ngay trên giường chỉ mất 5 phút

Ngồi trên giường, 2 tay chống xuống nệm, 1 chân co, còn chân kia duỗi thẳng.

Liên tục nâng lên hạ xuống chân đang duỗi thẳng và đổi chân.

Thực hiện mỗi bên chân 30s.

Bài tập có tác dụng loại bỏ mỡ thừa vùng đùi và bắp chân hiệu quả. Mỗi ngày sau khi thức dậy thực hiện động tác khoảng 2-3 lần/phút, sau một thời gian kiên trì sẽ có đôi chân thon gọn.

Mỹ Duyên